今回は前回の記事
痩せたい自分と痩せたくない自分が対立している…
の続きです。
“意識”では痩せたいけれども、
“無意識”では痩せたくない私。
ジャンクフードを食べることで
一時的ですが、ストレスをごまかせる
メリットを手放すのが怖い“無意識”。
だから太ったままでいたいのです。
前回の記事にも書きましたが、
心理学では“無意識”は“意識”の
２万倍のパワーがあるそうです。
圧倒的に“無意識”のパワーが強い…
私は痩せられない訳です…(泣)
何とか“無意識”は変えられないのか！？
調べてみて、“無意識”を変えるのは
かなり大変だと分かりました…
“無意識”を変える方法は
いくつかありますが、
いいなと思ったのがあったので
それを実践してみたいと思います。
いいなと思ったのは
簡単でいいから普通体型の人、痩せている人が
していることが多いであろう習慣を
生活に取り入れること。
小さな行動でも、とり続けることで
“無意識”は変わっていきやすいそうです。
例えば、なるべくエレベーターやエスカレーターを使わず、
階段を使うみたいな行動です。
↓階段ダイエットについての過去記事です↓
階段でダイエット！
階段ダイエットは続いているのか？
調子にのってみました
調子にのったら痛かった…
今では、エレベーターやエスカレーターの隣に階段がある場合、
大抵階段を使うようになりました。
階段でないと違和感を感じるまでになりました。
さすがに１０階分とかは
エレベーターやエスカレーターを
使いますけどね。
こんな感じでダイエットに良い習慣を
身につけていきたいです。
体重などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
◎印は自宅で料理した物です。
【21日】
朝
◎☆焼きそば
昼
…腹八分目ができた。
◎☆焼きそば
★ハンバーガー(☆キャベツ入り)
★芋の天ぷら
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
きつねうどん
★フライドチキン３個
筋トレ
なし
スマホを見た時間
５時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは４時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・無事に一日のスタートを切れた。
・人とのつながりが嬉しい。
・ハンバーガーおいしかった。
・ウォーキングができて、良かった。
・失敗したけど、立ち直れた。
・無事に一日を過ごせた。
・きつねうどんがおいしかった。
・焼きそばがおいしかった。
・芋の天ぷらがおいしかった。
・楽しく過ごせた。
・確認した方がいいことを確認できて良かった。
・買い物が楽しかった。
【22日】
体重65.5㎏(前回測定時より±0㎏)
朝
…食べ過ぎた。
◎☆豚肉と水菜の炒め物
◎ご飯
昼
…食べ過ぎた。
◎☆豚肉と水菜の炒め物
◎ご飯
グレープフルーツ１／２個
★クッキー１０枚
★チョコクッキー１０枚
夜
…食べ過ぎた。
◎☆豚肉と水菜の炒め物
◎ご飯
グレープフルーツ１／２個
★焼き菓子７個
★クッキー６枚
筋トレ
なし
スマホを見た時間
１０時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは８時間、
ゲームが２時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・ネットが楽しい。
・無事に一日過ごせた。
・人とのつながりが嬉しい。
・掃除ができた。
・食器を片付けられた。
・トイレに行けた。
・連絡ができて良かった。
・素敵な物を見れて良かった。
・部屋の片付けを進められた。
まだまだだけど、片付け始めた頃よりは大分良くなっている。
・グレープフルーツがおいしかった。
・ご飯がおいしかった。
・豚肉と水菜の炒め物がおいしかった。
・チョコクッキーがおいしかった。
・クッキーがおいしかった。
・焼き菓子がおいしかった。
・スマホのゲームが楽しかった。
【23日】
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
グラタンパン１個
カレーパン１個
夜
…かなり食べ過ぎた。
★唐揚げ７個
◎ご飯
☆サラダ
★特大シュークリーム１／２個
★クッキー１個
筋トレ
なし
スマホを見た時間
３時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは２時間、
ゲームが３０分)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・特大シュークリームがおいしかった。
・やりたくないことを頑張ってやれた。
・挨拶ができた。
・木がきれいだった。
・おしゃべりできて、色々と知らないことを知ることができた。
教えて下さったことに感謝。
・今日一日無事に過ごせた。
・トイレに行けた。
・グラタンパンがおいしかった。
・カレーパンがおいしかった。
・人とのつながりが嬉しい。
・きれいな場所に行けた。
・唐揚げがおいしかった。
・ご飯がおいしかった。
【24日】
体重64.6㎏(前回測定時より－0.9㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
久しぶりにちゃんと野菜を摂ったような気がした。
野菜も食べると満腹感が更に上がるような気がした。
★唐揚げ４個
◎ご飯
☆サラダ
★特大シュークリーム１／２個
昼
◎☆ハンバーグ３個
◎ご飯
☆キャベツ
☆切り干し大根
★クリームクッキー３枚
夜
…かなり食べ過ぎた。
◎☆混ぜご飯
★クッキー１枚
筋トレ
なし
スマホを見た時間
９時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは８時間、
ゲームが１時間半)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・唐揚げがおいしかった。
・特大シュークリームがおいしかった。
・ハンバーグが作れて良かった。
・ハンバーグがおいしかった。
・混ぜご飯が作れて良かった。
・混ぜご飯がおいしかった。
・食器を洗えて良かった。
・野菜を食べれた。
・楽しい場所に行けた。
・疲れていたけれども、何とか一日無事に過ごせて良かった。
【25日】
体重64.5㎏(前日比－0.1㎏)
朝
…お腹が空いてなかったが、
ストレスをごまかしたくて食べた。
◎☆混ぜご飯
★クッキー２枚
昼
…腹八分目ができた。
◎☆混ぜご飯
★クッキー２枚
夜
…腹八分目ができた。
ミックスサンドイッチ３切れ(☆レタス入り)
明太子のおにぎり
パン
筋トレ
なし
スマホを見た時間
８時間１５分
(うち暇つぶしサイトを見たのは７時間、
ゲームが４５分)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・体調が悪かったけれど、何とかやることをやれた。
・混ぜご飯がおいしかった。
・明太子のおにぎりがおいしかった。
・ミックスサンドイッチがおいしかった。
・人とのつながりが嬉しい。
・ウォーキングができて良かった。
・ミスをしたけれど、何とかできて良かった。
(２回ミスしたけれど、２回共)
・連絡ができて良かった。
【26日】
朝
…腹八分目ができた。
ご飯
豆腐ハンバーグ１個
★竜田揚げ２個
☆ブロッコリー
☆パプリカ
☆茄子
昼
…腹八分目ができた。
★油淋鶏１個
☆エビのサラダ
夜
…お腹が空いて堪らず、かなり食べ過ぎた。
ご飯
★竜田揚げ３個
肉団子３個
☆ブロッコリー
卵焼き
ハムとチーズのパン１個
チーズのパン１個
筋トレ
なし
スマホを見た時間
６時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは５時間半)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・豆腐ハンバーグがおいしかった。
・肉団子がおいしかった。
・竜田揚げがおいしかった。
・美しい物を見れた。
・トイレに行けた。
・スマホを充電できた。
・無事に一日を過ごせた。
・ご飯がおいしかった。
・ハムとチーズのパンがおいしかった。
・チーズのパンが凄くおいしかった。また食べたい。
・木や葉っぱがきれいだった。
・ウォーキングができて良かった。
・寝て休むことができた。
・連絡できた。
・竜田揚げがおいしかった。
・油淋鶏がおいしかった。
・エビのサラダがおいしかった。
・野菜を食べれて良かった。
・暇つぶしサイトを読むのが楽しかった。
・寝て休むことがおいしかった
・人とのつながりが嬉しい。
・階段を上ったり、降りたりできた。(運動ができた)
・明日の準備ができた。
・着替えられて良かった。
筋トレやってないな…(汗)
